Razdelek »Telesne vaje«
Vaje za krepitev mišic medeničnega dna niso podobne običajni vadbi, ki ste jo počeli prej. Z njimi boste preprosto in udobno ponovno okrepili ključne mišice.
Ne pozabite, da ljudje okoli vas ne vidijo vaših mišic medeničnega dna, zato nihče ne more opaziti, kdaj delate tovrstne vaje. To pomeni, da lahko te vaje izvajate, kjer koli in kadar koli želite: med sestanki, ko čakate na zeleno luč ali v udobnem naslonjaču med gledanjem televizije.
Ko so vaše mišice medeničnega dna oslabljene, se lahko pojavijo slaba drža, bolečine v hrbtu in oslabljen mehur.
Več o tem
Urjenje mehurja
Preprosta tehnika lahko pomaga pri urgentni inkontinenci. Pri tem dlje časa spodbujate svoj mehur k zadrževanju velike količine urina v njem in zmanjšate pogostost uriniranja. To storite tako, da odlašate z odhodom na stranišče, kolikor dolgo je le mogoče. S tem preprečite, da mehur pretirano spodbuja potrebo po uriniranju. Sčasoma to postane lažje. Da boste lažje spremljali svoj uspeh, vam svetujemo, da pišete dnevnik uriniranja. To je koristno tudi pri posvetovanju z medicinskim svetovalcem.
Kako vam pomagajo vaje za krepitev mišic medeničnega dna
Če imate stresno inkontinenco (včasih tudi urgentno inkontinenco), (oglejte si razdelek »Oblike inkontinence«) vam bodo te vaje zelo pomagale. Vaje namreč krepijo mišice, ki podpirajo mehur, poleg tega pa – dodatna prednost teh vaj – krepijo tudi trebušne mišice. Še več, za doseganje dobrih rezultatov ni treba, da ste v najboljših letih. Tudi moški v sedemdesetih in osemdesetih letih svojega življenja lahko izboljšajo znake tovrstnih težav, zato z vajami ne odlašajte.
Začnite zdaj
Če si želite ogledati vodnik, ki vas korakoma vodi po vajah za krepitev mišic medeničnega dnu, si oglejte razdelek »Telesne vaje«.